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• 1、南京马拉松,团队赛,领队需要跑步吗?

南京马拉松,团队赛,领队需要跑步吗?

参加马拉松比赛需要一定的体能和耐力，因此在比赛前需要进行充分的训练。一般训练时间为3个月到半年不等，每周训练3-4次，每次1-2小时。训练内容包括长跑、短跑、力量训练、拉伸等。

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• 1、南京马拉松,团队赛,领队需要跑步吗?

南京马拉松,团队赛,领队需要跑步吗?

参加马拉松比赛需要一定的体能和耐力，因此在比赛前需要进行充分的训练。一般训练时间为3个月到半年不等，每周训练3-4次，每次1-2小时。训练内容包括长跑、短跑、力量训练、拉伸等。

准备期1，可带护膝，早餐也可以吃，鞋用马拉松专用鞋.赛前3天充分休息，养精蓄锐。从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

一定要学会看懂线路图和海拔图避免看错路线跑错路，并且设计好每段赛程自己要哪种姿势和节奏去完成，这样把目标化整为零，更容易完成马拉松比赛。

在马拉松赛前一周，仍然可以进行适量的跑步训练，但是跑步的量和强度需要适当降低。这个阶段的重点是让身体储备能量，调整状态，以便在比赛中表现出最佳水平。

比赛结束后，你需要进行一些恢复性训练和休息，避免过度疲劳和受伤。同时，你还可以参加赛后的庆祝活动，与其他跑者交流和分享比赛经验。

不一定非要天天跑。但是体重太大，对于跑马拉松来说是一个负担，所以专业点的跑步者一定要先减肥。而减肥，离不开天天锻炼。

全文详见：http://ym.xingguangshijia.com/post/6973.html

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